Ebook

Ultramaratony

Bieganie i kolarstwo

Wydawca:
Format:
29,90 zł
Skonfiguruj szybki zakup Do schowka

Ultramaratony - Opis

Poradnik napisany przez zdobywcę Korony Maratonów Polskich. Przeczytaj i poczuj satysfakcję ze startów w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie albo biegach górskich!

Kompendium wiedzy dla każdego, kto chce zwiększyć swoją wiedzę na temat różnych dyscyplin zawodów ultra: biegów górskich, przełajowych, w skrajnych temperaturach, kolarstwa i triatlonu. Dzięki książce Grzegorza Rogóża, zdobywcy Korony Maratonów Polskich:
– nauczysz się planować efektywne treningi, ćwiczyć własną wytrzymałość, zapobiegać kontuzjom i radzić sobie z kryzysami na trasie,
– skompletujesz niezbędny sprzęt, który pomoże Ci osiągnąć maksimum możliwości,
– dowiesz się, co zrobić, by ultramaratony nie wiązały się z ultrakosztami,
– sprawdzisz trasy i terminy polskich oraz zagranicznych ultramaratonów.

„Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów – jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek, które przetestowałem na sobie samym. W książce zawarłem informacje, których sam potrzebowałem i szukałem, wkraczając na ścieżkę ultra. Mam nadzieję, że dla wielu będą one pomocne”.

Grzegorz Rogóż



„Książka Grzegorza Rogóża wpisuje się w coraz większe zainteresowanie biegami oraz kolarstwem. Autor podejmuje temat ultramaratonów wszechstronnie. Skupia się na takich aspektach uprawiania tych dyscyplin jak niezbędne wyposażenie sprzętowe, dieta, planowanie treningów czy przeciwdziałanie kontuzjom”.

Andrzej Piotrowski, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH, ośmiokrotny uczestnik Biegu Rzeźnika

Ultramaratony - Informacje szczegółowe

Miejsce i rok wydania:
Warszawa 2014
Rodzaj publikacji:
Język publikacji:
ISBN:
978-837-788-392-1
Zabezpieczenie:
znak wodny
Liczba plików do pobrania:
2 (epub, mobi)
Rozmiar plików do pobrania:
epub 4,6 MB / mobi 9,95 MB

Ultramaratony - Opinie i Komentarze

Podobne publikacje

Ebook

Urodzeni biegaczeUrodzeni biegacze

Christopher McDougall

Poradnik dla fanów biegania, który czyta się jak powieść przygodową! Odsłania tajniki najlepszych biegaczy świata – Indian z plemienia Tarahumara, którzy bez kontuzji pokonują górskie maratony.

Poradnik dla fanów biegania, który czyta się jak powieść przygodową! Odsłania tajniki najlepszych biegaczy świata – Indian z plemienia Tarahumara, którzy bez kontuzji pokonują górskie maratony.

Ebook

50 maratonów w 50 dni50 maratonów w 50 dni

Matt Fitzgerald

Odkryj sekrety nadzwyczajnej wytrzymałości jednego z najsłynniejszych sportowców! Dean Karnazes udziela praktycznych rad i przedstawia plany treningowe dla sportowców na różnym poziomie zaawansowania.

Odkryj sekrety nadzwyczajnej wytrzymałości jednego z najsłynniejszych sportowców! Dean Karnazes udziela praktycznych rad i przedstawia plany treningowe dla sportowców na różnym poziomie zaawansowania.

Ebook

Rowerem na szczytRowerem na szczyt

Karolina Oponowicz

Książka dla fanów aktywnego stylu życia! Maja Włoszczowska, mistrzyni świata i dwukrotna wicemistrzyni olimpijska w kolarstwie górskim, zabiera nas na przejażdżkę po świecie rowerów i profesjonalnego sportu. A że to prawdziwy „epic ride” – po drodze dzieli się anegdotami z życia i kariery zawodniczej, opowiada o sprzęcie, treningach, diecie i regeneracji, o zwycięstwach i porażkach.

Rowerem na szczyt

Trenuj z Majką

Karolina Oponowicz Wydawca: Agora SA MOBI + EPUB + PDF (w wersji papierowej 304 strony)

Książka dla fanów aktywnego stylu życia! Maja Włoszczowska, mistrzyni świata i dwukrotna wicemistrzyni olimpijska w kolarstwie górskim, zabiera nas na przejażdżkę po świecie rowerów i profesjonalnego sportu. A że to prawdziwy „epic ride” – po drodze dzieli się anegdotami z życia i kariery zawodniczej, opowiada o sprzęcie, treningach, diecie i regeneracji, o zwycięstwach i porażkach.

Ebook

ULTRAULTRA

Violetta Domaradzka

Czym są biegi ultra? Co zyskasz, wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta? Oto dziennik przygotowań do ekstremalnego biegu pary wegańskich ultramaratończyków. „ULTRA” to świetny poradnik dla tych – zarówno początkujących, jak i zaawansowanych – którzy marzą o bieganiu w maratonach i innych, wymagających biegach długodystansowych.

Czym są biegi ultra? Co zyskasz, wybiegając z miasta? Ultra sprzęt, czyli co będzie Ci potrzebne? Jak wygląda ultra dieta? Oto dziennik przygotowań do ekstremalnego biegu pary wegańskich ultramaratończyków. „ULTRA” to świetny poradnik dla tych – zarówno początkujących, jak i zaawansowanych – którzy marzą o bieganiu w maratonach i innych, wymagających biegach długodystansowych.

Ebook

ABC piłki nożnej dla dzieci 6–14...ABC piłki nożnej dla dzieci 6–14 lat

Łukasz Szarski

Poradnik dla wszystkich dzieci, które chcą poznać podstawy piłki nożnej – królowej gier zespołowych, uczącej koleżeństwa i zasad fair play.

Poradnik dla wszystkich dzieci, które chcą poznać podstawy piłki nożnej – królowej gier zespołowych, uczącej koleżeństwa i zasad fair play.

Ebook

PożeglowaćPożeglować

Adam Woźniak

Poradnik dla amatorów żeglarstwa lub – szerzej – jachtingu albo nowocześniej – żeglugi przyjemnościowej. Bogate źródło wiedzy o przepisach prawnych; meteorologii, manewrowaniu i samym sprzęcie.

Pożeglować

Pod nowymi przepisami

Adam Woźniak Wydawca: Wydawnictwo Psychoskok MOBI + EPUB + PDF (w wersji papierowej 501 stron)

Poradnik dla amatorów żeglarstwa lub – szerzej – jachtingu albo nowocześniej – żeglugi przyjemnościowej. Bogate źródło wiedzy o przepisach prawnych; meteorologii, manewrowaniu i samym sprzęcie.

Ebook

Sztuka wygrywania w tenisieSztuka wygrywania w tenisie

Brad Gilbert

Biblia skutecznego tenisa nareszcie po polsku! Brad Gilbert, ekspert ESPN, na podstawie analizy strategii takich mistrzów jak Roger Federer czy Novak Djokovic, podpowiada, jak wygrywać na korcie.

Biblia skutecznego tenisa nareszcie po polsku! Brad Gilbert, ekspert ESPN, na podstawie analizy strategii takich mistrzów jak Roger Federer czy Novak Djokovic, podpowiada, jak wygrywać na korcie.

Ebook

Rach-ciach-ciach, czyli pchamy...Rach-ciach-ciach, czyli pchamy, pchamy!

Tomasz Jaroński

Prolog i osiemnaście etapów… O sporcie polskim i światowym rozmawiają dwaj dziennikarze, przed którymi nie ma on tajemnic.

Prolog i osiemnaście etapów… O sporcie polskim i światowym rozmawiają dwaj dziennikarze, przed którymi nie ma on tajemnic.

Ebook

UltranastawienieUltranastawienie

John Hanc

Spektakularne zwycięstwa w maratonach i wyścigach rowerowych na dystansie ponad 450 km, podboje chińskich jaskiń. Gdzie tkwi sekret tych sukcesów? W Ultra Mindset omawianym przez Travisa Macy.

Spektakularne zwycięstwa w maratonach i wyścigach rowerowych na dystansie ponad 450 km, podboje chińskich jaskiń. Gdzie tkwi sekret tych sukcesów? W Ultra Mindset omawianym przez Travisa Macy.

Ebook

Kobieta w bieguKobieta w biegu

Katarzyna Żbikowska-Jusis

Dla kobiet, uwielbiających bieganie, i dla tych, które nie znoszą się męczyć. Poradnik, który pozwoli odkryć w sobie siłę, da wiarę, że można więcej, zainspiruje do działania i spełniania pragnień.

Dla kobiet, uwielbiających bieganie, i dla tych, które nie znoszą się męczyć. Poradnik, który pozwoli odkryć w sobie siłę, da wiarę, że można więcej, zainspiruje do działania i spełniania pragnień.

Ebook

Bieganie dla początkujących i za...Bieganie dla początkujących i zaawansowanych

Grzegorz Rogóż

Do biegu, gotowi start! Poradnik pełen wskazówek dotyczących treningów, diety, techniki i sprzętu pozwoli Ci dobiec do mety bez kontuzji!

Do biegu, gotowi start! Poradnik pełen wskazówek dotyczących treningów, diety, techniki i sprzętu pozwoli Ci dobiec do mety bez kontuzji!

Ebook

Zaakceptuj siebieZaakceptuj siebie

Malwina Huńczak

Narcyzm albo całkowite pomijanie własnych potrzeb – dość miotania się między tymi dwoma biegunami! Oto poradnik, który trafia w samo sedno. Psycholog Malwina Huńczak prezentuje w nim samowspółczucie (self-compassion) jako metodę treningu umysłowego, która daje prawdziwą, emocjonalną siłę. Metoda ta kształtuje postawę pełną empatii i zaufania do siebie oraz do swoich wyborów. Umacnia wiarę w to, że zawsze istnieje możliwość zmiany niekorzystnej sytuacji.

Zaakceptuj siebie

O sile samowspółczucia

Malwina Huńczak Seria: „Samo Sedno” Wydawca: Edgard MOBI + EPUB (w wersji papierowej 232 strony)

Narcyzm albo całkowite pomijanie własnych potrzeb – dość miotania się między tymi dwoma biegunami! Oto poradnik, który trafia w samo sedno. Psycholog Malwina Huńczak prezentuje w nim samowspółczucie (self-compassion) jako metodę treningu umysłowego, która daje prawdziwą, emocjonalną siłę. Metoda ta kształtuje postawę pełną empatii i zaufania do siebie oraz do swoich wyborów. Umacnia wiarę w to, że zawsze istnieje możliwość zmiany niekorzystnej sytuacji.

Ebook

Inteligencja percepcyjnaInteligencja percepcyjna

Brian Boxer Wachler

Dlaczego podobają nam się produkty reklamowane przez celebrytów? Co sprawia, że z wiekiem wydaje nam się, że czas płynie coraz szybciej? Dlaczego niektórzy sportowcy odnoszą sukces za sukcesem, a inni są skazani na porażki? Wciągająca, pełna błyskotliwego humoru lektura, która odkrywa tajemnice ludzkiej percepcji. Dr Brian Boxer Wachler, odwołując się do badań naukowych i przykładów z popkultury, wyjaśnia, w jaki sposób nasz mózg może zmieniać interpretację własnych doświadczeń, a nawet nimi manipulować.

Dlaczego podobają nam się produkty reklamowane przez celebrytów? Co sprawia, że z wiekiem wydaje nam się, że czas płynie coraz szybciej? Dlaczego niektórzy sportowcy odnoszą sukces za sukcesem, a inni są skazani na porażki? Wciągająca, pełna błyskotliwego humoru lektura, która odkrywa tajemnice ludzkiej percepcji. Dr Brian Boxer Wachler, odwołując się do badań naukowych i przykładów z popkultury, wyjaśnia, w jaki sposób nasz mózg może zmieniać interpretację własnych doświadczeń, a nawet nimi manipulować.

Ebook

Pewność siebiePewność siebie

Artur Król

Poradnik, który pomoże zwalczyć nieśmiałość i wzmocnić pewność siebie, by zrealizować wyznaczone cele – nawet te, które do tej pory wydawały się nie do osiągnięcia.

Poradnik, który pomoże zwalczyć nieśmiałość i wzmocnić pewność siebie, by zrealizować wyznaczone cele – nawet te, które do tej pory wydawały się nie do osiągnięcia.

Ebook

Zarządzanie projektami krok po k...Zarządzanie projektami krok po kroku

Mariusz Kapusta

Poradnik, który pomaga w planowaniu i realizacji projektu. Omawia innowacyjną metodę zarządzania opartą na metodykach typu PMBOK, PRINCE2 czy SCRUM. Z nim trafisz w samo sedno i osiągniesz sukces!

Poradnik, który pomaga w planowaniu i realizacji projektu. Omawia innowacyjną metodę zarządzania opartą na metodykach typu PMBOK, PRINCE2 czy SCRUM. Z nim trafisz w samo sedno i osiągniesz sukces!

Ebook

Jak inwestować i pomnażać oszczę...Jak inwestować i pomnażać oszczędności?

Maciej Samcik

Jak zbijać kapitał bez ryzyka? Maciej Samcik, znany dziennikarz ekonomiczny, przeprowadzi cię przez labirynt różnych metod inwestowania i podpowie, jak ustrzec się kosztownych błędów.

Jak zbijać kapitał bez ryzyka? Maciej Samcik, znany dziennikarz ekonomiczny, przeprowadzi cię przez labirynt różnych metod inwestowania i podpowie, jak ustrzec się kosztownych błędów.

Ebook

Zredukuj wagę dzięki medytacjiZredukuj wagę dzięki medytacji

Tiffany Cruikshank

25 000 osób odniosło sukces dzięki programowi „Zredukuj wagę dzięki medytacji”! Zmuszasz się do restrykcyjnych diet i intensywnych ćwiczeń, ale wciąż odczuwasz niezadowolenie z rezultatów? Czas uświadomić sobie, co blokuje osiągnięcie wymarzonej sylwetki!

25 000 osób odniosło sukces dzięki programowi „Zredukuj wagę dzięki medytacji”! Zmuszasz się do restrykcyjnych diet i intensywnych ćwiczeń, ale wciąż odczuwasz niezadowolenie z rezultatów? Czas uświadomić sobie, co blokuje osiągnięcie wymarzonej sylwetki!

Ebook

Dodaj mi skrzydeł!Dodaj mi skrzydeł!

Joanna Steinke-Kalembka

Jak skutecznie zachęcić dziecko do nauki? Jak zmotywować do dbania o porządek w swoim pokoju? Jak przekonać do okazywania wdzięczności? Co robić, aby dziecku bardziej się chciało? Poradnik mądry i zrównoważony. Nie znajdziemy w nim złotych rad, dających natychmiastowe efekty. Oferuje wskazówki, jak sukcesywnie uczyć dzieci współdziałania i odpowiedzialności.

Jak skutecznie zachęcić dziecko do nauki? Jak zmotywować do dbania o porządek w swoim pokoju? Jak przekonać do okazywania wdzięczności? Co robić, aby dziecku bardziej się chciało? Poradnik mądry i zrównoważony. Nie znajdziemy w nim złotych rad, dających natychmiastowe efekty. Oferuje wskazówki, jak sukcesywnie uczyć dzieci współdziałania i odpowiedzialności.

Ebook

Jak uczyć się szybciej i skutecz...Jak uczyć się szybciej i skuteczniej

Krzysztof Minge

Poradnik z ponad 150 ćwiczeniami, które pomogą ci w pełni wykorzystać swój potencjał. Przekonaj się, że pamięć nie ma ograniczeń – trzeba tylko nauczyć się z niej korzystać!

Poradnik z ponad 150 ćwiczeniami, które pomogą ci w pełni wykorzystać swój potencjał. Przekonaj się, że pamięć nie ma ograniczeń – trzeba tylko nauczyć się z niej korzystać!

Ebook

Siła niedoskonałościSiła niedoskonałości

Malwina Huńczak

Denerwują cię osoby, które nie stawiają sobie poprzeczki tak wysoko jak ty? Często odczuwasz niezadowolenie ze swoich działań, bo można było spisać się lepiej? Z trudem znosisz własne błędy? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś perfekcjonistą i brniesz w ślepy zaułek. Sięgnij po poradnik Malwiny Huńczak i daj sobie prawo do popełniania błędów i osiągania niedoskonałych rezultatów.

Denerwują cię osoby, które nie stawiają sobie poprzeczki tak wysoko jak ty? Często odczuwasz niezadowolenie ze swoich działań, bo można było spisać się lepiej? Z trudem znosisz własne błędy? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś perfekcjonistą i brniesz w ślepy zaułek. Sięgnij po poradnik Malwiny Huńczak i daj sobie prawo do popełniania błędów i osiągania niedoskonałych rezultatów.

Ebook

PiesPies

Aleksandra Cherek

Jak wygląda świat widziany z perspektywy czterech łap? Poradnik dla wszystkich, którzy już mają psa, i tych, którzy dopiero planują wybrać czworonoga, pokaże, jak mądrze wychować swojego pupila.

Jak wygląda świat widziany z perspektywy czterech łap? Poradnik dla wszystkich, którzy już mają psa, i tych, którzy dopiero planują wybrać czworonoga, pokaże, jak mądrze wychować swojego pupila.

Ebook

Kłótliwy poradnik partnerskiKłótliwy poradnik partnerski

Ewa Żeromska

W każdym, nawet najszczęśliwszym związku, zdarzają się kłótnie. Niektórzy wręcz nie wyobrażają sobie bez nich życia. Tylko jak się mądrze spierać? O tym właśnie pisze w swoim poradniku Ewa Żeromska.

W każdym, nawet najszczęśliwszym związku, zdarzają się kłótnie. Niektórzy wręcz nie wyobrażają sobie bez nich życia. Tylko jak się mądrze spierać? O tym właśnie pisze w swoim poradniku Ewa Żeromska.

Ebook

Depresja Depresja

Dorota Gromnicka

Bezsilność, zagubienie, poczucie beznadziei. Depresja niepostrzeżenie przejmuje kontrolę nad życiem chorego. Ale jak ją rozpoznać? Ten poradnik może być pierwszym krokiem na drodze do zdrowia.

Bezsilność, zagubienie, poczucie beznadziei. Depresja niepostrzeżenie przejmuje kontrolę nad życiem chorego. Ale jak ją rozpoznać? Ten poradnik może być pierwszym krokiem na drodze do zdrowia.

Ebook

Techniki zapamiętywaniaTechniki zapamiętywania

Bartłomiej Boral

Co zrobić, by nie zapomnieć wiadomości na egzaminie? W jaki sposób utrwalać informacje, którymi chcesz zabłysnąć w pracy? Jakich metod używać, by zawsze pamiętać PIN? Ta książka udzieli ci odpowiedzi!

Co zrobić, by nie zapomnieć wiadomości na egzaminie? W jaki sposób utrwalać informacje, którymi chcesz zabłysnąć w pracy? Jakich metod używać, by zawsze pamiętać PIN? Ta książka udzieli ci odpowiedzi!

Ebook

E-marketing w praktyce E-marketing w praktyce

Artur Maciorowski

Przekonaj się, jak pozyskać klientów w sieci i przechytrzyć konkurencję. Poznaj cenne wskazówki praktyka e-biznesu!

Przekonaj się, jak pozyskać klientów w sieci i przechytrzyć konkurencję. Poznaj cenne wskazówki praktyka e-biznesu!

Ebook

NieśmiałośćNieśmiałość

Magdalena Staniek

Tracisz wiele szans na dalszy rozwój? Paraliżuje cię nieśmiałości? Nie radzisz sobie z trudnymi emocjami? Terapia poznawczo-behawioralna może być Twoją szansą na pokonanie lęków i obaw.

Tracisz wiele szans na dalszy rozwój? Paraliżuje cię nieśmiałości? Nie radzisz sobie z trudnymi emocjami? Terapia poznawczo-behawioralna może być Twoją szansą na pokonanie lęków i obaw.

Ebook

Trudne emocje u dzieciTrudne emocje u dzieci

dr Ross W. Greene

Kary i zakazy nie przynoszą żadnego efektu? Znajdź lepszą drogę do porozumienia ze swoim dzieckiem. Metodę dr. Greene’a wypróbowało już 500 000 rodziców!

Kary i zakazy nie przynoszą żadnego efektu? Znajdź lepszą drogę do porozumienia ze swoim dzieckiem. Metodę dr. Greene’a wypróbowało już 500 000 rodziców!

Ebook

Motywacja i perswazjaMotywacja i perswazja

Susan M. Weinschenk

Ludzkimi pragnieniami kieruje siedem najważniejszych bodźców motywacyjnych. Poznaj je i wykorzystaj jako skuteczne narzędzia perswazji.

Ludzkimi pragnieniami kieruje siedem najważniejszych bodźców motywacyjnych. Poznaj je i wykorzystaj jako skuteczne narzędzia perswazji.

Ebook

Inteligencja emocjonalnaInteligencja emocjonalna

Justyna Tomczyk

Poradnik, z którego dowiesz się, jak kontrolować emocje, określać swój potencjał emocjonalny i stosować go w budowaniu relacji. Liczne ciekawostki i przykłady z życia wskażą Ci drogę do sukcesu.

Poradnik, z którego dowiesz się, jak kontrolować emocje, określać swój potencjał emocjonalny i stosować go w budowaniu relacji. Liczne ciekawostki i przykłady z życia wskażą Ci drogę do sukcesu.

Ebook

Medytacja łatwiejsza niż myśliszMedytacja łatwiejsza niż myślisz

Magdalena Mola

Poradnik, który pomoże ci w poznaniu mocy medytacji. Za jego sprawą wprowadzisz w swoje życie ład i równowagę oraz uwolnisz się od negatywnych emocji i stresu.

Poradnik, który pomoże ci w poznaniu mocy medytacji. Za jego sprawą wprowadzisz w swoje życie ład i równowagę oraz uwolnisz się od negatywnych emocji i stresu.

Ebook

Jak założyć i rozwinąć własną fi...Jak założyć i rozwinąć własną firmę?

Katarzyna Zachariasz

Poradnik, który przeprowadzi Cię przez proces zakładania i rozwijania własnego biznesu. Źródło wiedzy i przykładów z obszarów takich jak finanse, prawo i marketing.

Poradnik, który przeprowadzi Cię przez proces zakładania i rozwijania własnego biznesu. Źródło wiedzy i przykładów z obszarów takich jak finanse, prawo i marketing.

Informacje o formacie
ePUB zabezpieczony znakiem wodnym (bez DRM)

Książki tworzone w tym formacie nie mają podziału na strony. Główną zaletą publikacji ePUB jest automatyczne dopasowanie się do szerokości ekranu urządzenia, na którym są wyświetlane. Dzięki temu przewijamy tekst tylko w górę lub w dół. Format ten sprawdza się w urządzeniach mobilnych, wyposażonych zazwyczaj w niewielki ekran.

Można go przeczytać na:
- e-czytniku,
- tablecie *,
- smartphonie *,
- komputerze **.

* z zainstalowaną aplikacją obsługującą pliki typu ePUB
- dla systemu Android (Publio, Aldiko, Bluefire Reader)
- dla systemu iOS (Publio, iBooks, Stanza, Bluefire Reader)

** z zainstalowanym programem obsługującym pliki typu ePUB (np. Adobe Digital Editions, Calibre)


UWAGA!
Jeżeli książka występuje w formacie Kindle (MOBI) i ePUB, w jednym zakupie otrzymasz obydwa formaty. Wybór formatu następuje na karcie pobierania książki.
Informacje o formacie
MOBI zabezpieczony znakiem wodnym (bez DRM)

Najlepszy format na Kindle!

E-book w formacie MOBIPOCKET można pobrać przede wszystkim na czytnik Kindle.
Czytanie książek w formacie MOBI na innych urządzeniach elektronicznych (np. e-czytnik, tablet, smartphone, komputer) jest możliwe, pod warunkiem że zostaną one wyposażone w odpowiednie oprogramowanie, np. Kindle for PC, MobiPocket Reader.

UWAGA!
Jeżeli książka występuje w formacie Kindle (MOBI) i ePUB, w jednym zakupie otrzymasz obydwa formaty. Wybór formatu następuje na karcie pobierania książki.